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ダイエットに頑張りは禁物!頑張らないダイエット

何度も何度もダイエットに励み、その都度リバウンドを繰り返し…、そんな私が、ついに10kgの減量に成功し、そのまま太らない体質を手に入れることが出来ました。ポイントは、「頑張らないダイエット」です。

骨盤ショーツギュギュギュ

というよりむしろ、「頑張った!」と自分で感じるダイエットの裏に潜む危険に、いちはやく気づくことが大事です。大きな達成感を得られるダイエットというのは、たとえば食事を大幅に制限したり、長時間の運動で汗だくになったりということではないでしょうか。

確かに一時的には効果があるかもしれませんが、ずっと食べないでいると体が限界に達しますし、アスリートでもない限り、激しい運動を日常化することなど出来ません。このような「無理をして頑張る」ダイエットは、往々にして逆効果な結果に繋がりがちです。なぜなら、断食して少し効果が出れば安心していつも以上に食べますし、運動して大汗をかけば、猛烈に水を飲んだりするからです。

そんな派手な取り組みをしなくても、自分の毎日の生活を少し見直して手を加えるだけで充分です。食べなくて良いタイミングでお菓子を食べていないか、食事の質を落とさずに、低カロリーなもので代替できないか。あくまで今の日常を変えないままに、家計を節約するような感覚で、減らせるカロリーを減らしましょう。無理なく頑張らないこと、それが習慣化することへとつながり、ダイエットへの何よりの早道となります。決して無理せず、着実な成果を目指しましょう。

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「総コレステロール」と「中性脂肪」を落とす方法

 血液検査をすると「総コレステロール」と「中性脂肪」でひっかかる人がいます。
この2つの値が高いと、血液がドロドロしている証拠。この状態を放ったらかしにしていると脳や心臓の機能を停止させてしまう危険要素があると言われています。では、この危険な状態を避けるためにはどうしたら良いのでしょうか。

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とある脳神経内科の医師はNHKで放送されている「みんなの体操」で行われている所作を丁寧に運動すること。また、ウォーキングか自転車をこぐ動作を30分以上行うことを推奨していました。
しかし、ダイエット効果が得られず、どんなに運動をしても「コレステロール」や「中性脂肪」の値が下がらない人もいます。そのような方は、遺伝的体質によって痩せることが出来ない為、薬(ここでは具体的な薬の名前をあえて挙げません)の力を借りて、値を下げる必要性があり、投薬が必要となります。

なお、総コレステロールは130~220。中性脂肪は30~149が平均値です。この値が2倍以上になり、尚且つ何カ月も続く場合は直ぐにかかりつけ医に相談しましょう。
市販のサプリメント等もありますが、きちんと血液検査をして健康を維持することもダイエットには必要なことです。健康と美を維持するために、こまめに検診を受けることは病気の早期発見にもつながるので、是非ともおすすめします。

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ダイエット生活を繰り返した結果

ダイエットといえば、女性の永遠のテーマです。
私は自称学生時代ダイエッターと名乗っており、様々なダイエットに取り組みました。

まず体験したのが、その当時人気のりんごダイエットでした。カロリーを抑えて痩せるという単純な方法です。初めはみるみる痩せて-3kgは変化しました。しかし、継続が一番難しいというダイエット。すぐに元に戻ってしまいました。

快糖茶の効果は?私の口コミや最安値で購入可能な通販サイトなどを全解説!

それからダイエットに目覚め、聞くダイエットはほとんど試しました。単品きのこ、水だけ、グレープフルーツだけと。太って痩せてを繰り返しておりました。友達から教えてもらった尿のみダイエット。自分の尿を飲むという過激なものでしたが、食欲は減るのだという事で、友達は成功して痩せましたが、私はコップに入れて飲もうとしましたが、どうしても出来ず挫折をしてしまいましたが、女性にとってダイエットっていつでもそれくらい本気なんですよね。

それから継続してサプリメント、走る、スクワットの運動も取り入れました。
サプリメントは使用していると、気持ちの問題もあるのだと思いますがあまり太らず体重をキープ出来ました。
現在は産後太りからなかなか痩せずにいます。目標としては以前のデニムをカッコよく履きたいと思いますので、またサプリメント、運動をしてダイエットを成功させたいと思っております。

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お腹周りには膝つきプランク!

お腹周りのお肉。
それは多くの人が抱え続ける悩み……。

着たい服が着れない!
お腹が出て見た目がカッコ悪い!
などなど、苦労した方は多いはず。

そんなあなたには「膝つきプランク」がオススメ!

膝つきプランクは、お腹を全体的に鍛えられるトレーニング。
少ない時間でもかなりの効果があります。

お手軽かつお得なトレーニングで、理想の体型を手に入れましょう!

http://www.vikingai.org/

【膝つきプランクのやり方】

1.足を肩幅ほど開く
2.両肘をついて肩より前につける
3.膝をついて上半身を丸める
4.そのまま姿勢を30秒キープする

膝つきプランクでは、おへそを覗きこむように膝をつきましょう。
間違った姿勢だと、お腹に力が入らず効果が半減してしまいます。
正しいフォームを守った上でのトレーニングが重要です。

【膝つきプランクを行うコツ】

・呼吸を続ける

トレーニング中に呼吸を止めると、体内に酸素が回らず体に悪影響が出ます。
プランクを行う間は呼吸を続けて、お腹に適度に負荷がかかるようにしましょう。

・慣れたら時間と回数を増やす

はじめの頃は10秒でもキツい膝つきプランク。
しかし筋肉が鍛えられると、30秒やっても効果をあまり感じなくなります。

時間を60秒に増やす、30秒で2?3セット行うなど、やり方を工夫していきましょう。

・しっかり休みをとる

トレーニングの後は休むことが肝心です。
体を休ませずに鍛えると、お腹の筋肉が引き締まるどころかダメージを負ってしまいます。
お腹が痛い時は無理をせず、ゆっくり休息をとりましょう。

・習慣化させる

適度に時間を作って、トレーニングを続けましょう。
1日だけやっても、都合よく体は引き締まりません。
お腹の筋肉痛は24時間で回復します。
上記のようにキチンと休みをとれば、毎日続けられます!

いかがでしたか?

たった30秒のトレーニング!
効果大の膝つきプランク!

理想のボディを手に入れるため、今すぐチャレンジしてみましょう!

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ダイエットを続けるということ

私は、ダイエットを続けるために色々な工夫をしました。
1つは、ルーティーンです。
決まった事案に、決まったメニューをすることです。

http://ryoyo-nvidia.jp/

平日朝は、6時起床で目覚ましを合わしています。
洗顔や食事・ホットコーヒーを飲み、6時30分より7時10分まで運動して汗を流し、プロテインを牛乳で割って飲んでシャワー。7時40分には出社する感じです。
平日夜は、帰宅がだいたい19時半~20時なのでご飯を食べ、21時。もしくは、食後1時間後にタイマーを合わせて40分ほど運動して汗を流しお風呂に入って寝る感じです。

運動の内容は、YouTubeでメニューを組んでいます。
主に、プランクと腹筋、下半身トレーニングを繰り返し行います。
それぞれ2分・3分・5分のトレーニングメニューで朝と夜を被らないように組み合わせて飽きないように組んでいます。

気が付けば、約9か月続けています。最初はメニューもバラバラで何をするか当日決めていました。それでは、鍛えたい部位に当てたトレーニングが明確にならないため、基本腹筋と下半身に絞りトレーニングをすると決めてメニューを組みました。組んでしまえばあとはするだけです。
決まった時間、決まったメニューをしているだけです。

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ダイエットバナナダイエットに挑戦してみました。

高校生の時、とにかく体型に悩んだ。元々家系が骨太でがっしり体型なのに加えて、菓子パンの魅力に魅せられた私は高校の頃に人生MAX体重になっていた。75キロを超えた時には「あ、これはマズイ」と思った。とにかく菓子パンを食べる頻度を減らしてみたが、それで痩せられるほどダイエットは甘いものではない。日々の食事の量を減らすことや運動を取り入れてみたが、辛くて長続きしなかった。

極み菌活生サプリを使った評判

どうしたものか、と悩んでいた時に雑誌のダイエット特集に目が留まった。様々なダイエットが紹介されている中で私が気になったのはバナナダイエットだった。三度の飯よりバナナが好きな私にとってこれ以上ないダイエットだと思った。すぐにスーパーでバナナを大量に買い込み、バナナダイエットを始めてみた。ルールに忠実にするのが一番な近道だったのだろうが、私は自分に合ったルールに少し改訂して行った。

成果はすぐに出た。一番効果があったのはバナナの甘さで満足し、菓子パンを食べることがなくなったことだろう。1ヶ月で目標としていたマイナス5キロを達成した時は家族に聞こえるような大声で喜んだものだ。結果的に3ヶ月で11キロ減。目標は15キロ減だったが、さすがに3ヶ月もバナナばかり食べていると飽きてきて辞めてしまった。最近、産後太りでまた太りだしたので、そろそろバナナダイエットの復活の時ではと思っている今日この頃だ。

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ヘルシーなおやつをこころがける。

妊娠してつわりも終わり、いよいよ安定期になるととても太りやすい時期に入ります。しかも妊娠中というのは、ある特定の味付けや食べ物が食べたくなったりすることも多く、ダイエットには一苦労する時期でもあります。おなかの赤ちゃんの為には栄養を取らなけらばなりませんし、無茶なダイエットもできないので、猶更なのです。

プレミアムスリムスキニーレギンス

私は妊娠して妊娠中期から、やたらと塩気があるものや歯ごたえのあるものが食べたくなりました。例えばポテトチップスなどのスナック菓子にハマってしまったのですが、カロリーも高いですし、体に良くないのでそんなものばかり食べるわけにもいきません。

そこで私がたどり着いたのは野菜スティックでした。これならカロリーも少なくヘルシーですし、栄養も摂れますし、歯ごたえもあって満足感が得られます。味付けも、ディップなどを付ければ十分に塩気があって美味しいですし、スナック菓子と同じくらい楽しめる事に気づきました。しかも野菜を切るだけ、またはゆでるだけと非常に簡単です。

ハマったのはにんじんやキュウリやセロリ、ゆでたブロッコリーやアスパラガスなどで、美味しいので止まらなくもなりますが、こういうおやつだと太らないので安心です。現に、もうすぐ妊娠8か月なのですが、まだ少しの体重増加で済んだ上に体調も良く、赤ちゃんも元気に育っていますので、妊娠中のダイエット法としてはとてもおススメです。

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脂肪には二つのタイプがある

ダイエットをしている人は脂肪を意識していると思いますが、これには二つのタイプがあります。グラマラスパッツ

脂肪とは、一般的には中性脂肪を指しており、エネルギー源として皮下脂肪と内臓脂肪として、溜められています。

食べ物が含有している脂肪は、1gあたりおよそ9kaclという高いエネルギー量を持っています。

余ったエネルギー源の糖質とタンパク質は肝臓内で脂肪酸に変えられ、三つの脂肪酸と一つのグリセロールが結合して中性脂肪となり、脂肪細胞に溜まります。

中性脂肪酸は炭素と水素が鎖のようにつながった構造になっており、その特徴から、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類されます。

鎖状に結合した炭素の全部に酸素がくっ付いている物は、飽和脂肪酸と呼ばれています。

肉や乳製品にたくさん含まれる脂肪酸で、常温では固体です。

不飽和脂肪酸は植物性製品に多く含まれ、常温では液体です。

不飽和脂肪酸は、炭素と水素がくっ付いていない箇所がある一方、炭素同士が二重結合している箇所もあります。

肉類の脂肪の主な成分であるステアリン酸・パルミチン酸などの他、植物性の物ではヤシ油やパーム油の主成分であるラウリン酸などがあります。

揚げ物によく使用されるヤシ油やパーム油は植物性なのに動物性の特徴を備えているので、摂取しすぎると動物性と同じく、動脈硬化のリスクが上がります。

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痩せたい人必見!無理なくトライできる。

日頃の運動不足からとか美味しいものを食べ過ぎていつの間にか太ってしまってたというかたが多いのではないでしょうか?太ってしまって、脂肪を落としたいと思って食事を抜くなど無理なダイエットをした結果リバウンドしてしまった。。という経験の方もいると思います。どんな方法が良いのでしょうか?

http://www.guildcolonialartsandtrades.org/

まず、食事を抜いたダイエットをしたいのならデトックスを出す効果もある断食はいかがでしょうか?まず手始めに2日ぐらい朝食をぬいて体調を整えてから1日 蜂蜜と水だけにしてみてください。1日後 炭水化物やお肉を控えお野菜などから食べるようして消化のよいものと徐々に食べていくのです。

1日がクリアできたのなら3日、7日のコースもあります。デトックスができて体の不調も改善できてダイエットもできてとても良いですよ。ただし、断食した直後はどんなものでも美味しく感じるので気をつけないと食べ過ぎることもあり、リバウンドしてしまったら意味がありません。必ずお野菜中心から消化の良いものを食べることをしてくださいね。

任天堂スイッチからでているイングフィットも良いですよ!自分のペースで自宅で楽しみながら運動することができます。気持ちよく汗をかいてカロリーの消費とかのデータも出てくるので無理なくダイエットできますよ。みなさんもこの2つの方法を試してみてくださいね!終わったあとは結果と自分の体に対して、にやけてしまうこと間違いないですよ?

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サーフィンを楽しむためのダイエット

はじめまして。
Studio.Tomzと申します。
サーフィンを初めてかれこれ16年が経過します。
昨年の5月頃に気づいたことです。

なんだか波に乗りずらい・・・。サーフボードが沈む気がする・・・。
そんな日が数回に渡り、続いていました。

http://www.nossasenhorademedjugorje.com/

そしてとある日、お風呂に入ったあと体重計の上に乗って気づきました。
なんとサーフボードを買った時から+8kgになっていました(笑)
適正体重が決まっているサーフボードより+5kgです。

あまり体重を測ったことがなく、気にしていませんでしたね。
『今はサーフボード買えなし.・・・、こりゃまずいな・・・』
そんなことを思い、ダイエットを決意しました。

第1回目 よくあるダイエット方法
ジョギング 朝×晩 各30分
結果 ぎっくり腰により2週間で惨敗 笑
   1kg減りましたが、前後を考えれば減った程ではありませんね。
感想 後から聞いた事なのですが、アスファルトは腰に良くないみたいですね。
   ロングブレスダイエットの先生に教えてもらいました。

第2回目 人に教わったダイエット方法
朝 通常の食事の半分
昼 おにぎり1個
晩 通常の半分の食事
結果 現状維持でしたね。
感想 持論的なお話になりますが、人によって会うあわない、減る減らない
   食べ物によっても、合うあわないが有るのではないかと感じ始めたのが
   ここらへんでしたね。
   走ろうが走るまいが、炭水化物を減らそうが減らすまいが、
   それを探らなければ減らない、そんな探求心が芽生えました。

第3回目 加圧式シャツで勝負
使用方法 仕事中 全身着用
     就寝時 全身着用
     ※入浴以外が着用してました。
結果  加圧されすぎて気持ちが悪くなり1ヵ月程で着拒否反応が笑
感想  実はサーフィンの大会が近くて焦ってました。
    1万円の投資を行い『イケるだろ!』と気合いを入れましたが、
    あれは””筋トレ中””に着るものですね。
    大失敗でした。

第4回目 食べ物の内容とカロリーを気にしてみよう
朝 ブラックコーヒー
昼 200cal程のお米以外の食事
夜 通常的に食事だが米は食べない
結果 4か月で8kg減
感想 カップラーメンでも肉でもバリバリ食べます。
   飲みにも行きます。
   気にするところは1日2000cal以下。
   胃の中に食べ物が残っている状態の延長戦で食べないことで
   効力を発揮する。
   米は残るので、cal計算がしずらい。
   また、自分に合う食べ物を発見するとあまり太らない。
   ってまたまた持論的ですが。

全体的な感想を一言で。
腹八分目と自分を知ることがダイエットには肝心です。
おかげ様でサーフィン絶好調になりました。

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姿勢よくするダイエットで-5キロ

私が成功したダイエットは「ずっと姿勢をよくするダイエット」です。
私はずっと太っていて、下半身太りの洋ナシ型の体型でした(当時159cm58kg)
おそらく骨盤がズレていて、ずっと立ちっぱなしの作業などが苦痛でした。
そこで、私はダイエットの一環で姿勢を気に掛けるダイエットを行いました。

グラマラスパッツ

ダイエット方法は名前の通り、日常の中で姿勢をよくするだけのダイエットでした。
でも、ただ姿勢をよくするのではなく、骨盤のズレを治すつもりで姿勢を良くしていました。
具体的には背中を伸ばすのではなく、天井から糸で引っ張られているような、自然と上に引っ張られているような姿勢というのを心がけました。

そうすると、普通に背中を伸ばすよりもお腹がへっこみ、また足も長時間ぴったりとくっつけられていたのです。
それを電車の中や普段の学校の授業中、バイト中などいろんな場面で気を付けていました。
そうしていたら、ある日お風呂で自分の身体を見るとお腹がへっこんでいたのです。
「あれ?」って思って体重を測ったらその時点で-2キロ。その時は何もしてないのに痩せた!と思ってすごくうれしかったです。

でも、思い返してみると姿勢をよくしながら食べると食べる量が減ったのです。おそらくですが、胃が元の場所に戻って普通の大きさになったのかなって思います。
その後、今度はお腹に力をいれることを心がけて生活していました。そしたらまた-3キロ。合計-5キロのダイエットに成功しました。

普段から気を付ける、って思うと大変かと思いますが、姿勢がいいと見た目が美しく見えるようになるので少し自分がステキに見えて苦じゃなくなってきます(笑)
このダイエット法はすごくオススメだと思います。筋トレよりも楽だと思うのでよければぜひやってみてください。

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私が効果を実感したダイエット方法

私は持病の兼ね合いもあり服薬している薬の影響で太りやすいこともありましたがストレスで一気に15キロくらい太ってしまったことがあります。
もちろんストレスで過食に走ったのが原因だったんですけど…。

キュリーナのダイエット効能

ここで太ってしまった自分を何とかしたいとやったことは今までは普通の食事が1人前なら1.5人前、何なら2人前くらいぺろりと食べてしまっていた食生活をひとまず普通の人の食べる量に戻すことからまず始めました。

食べてストレスを発散させていた時は食費もえぐいくらいにかかっていて食べてしまう自分は無意識に食べる方に走ってしまっていたので食べる量をセーブすることを意識することで食費も量も抑えることができました。
そうすることで気持ち体が軽くなった気もしました。

それだけでは体重も変わらないなと感じたので、自分でもできる運動を取り入れました。
運動といっても苦手だったので、ほどんどやってこなかった運動を30分~1時間ほどウォーキングすることをできるだけ毎日することを心がけました。

そうするとすぐには結果は出なかったものの半年、1年とかけて7キロほど減りました。
それまで重かったからだが痩せたことで「あ、軽いな」と実感するほどに。
…とはいえ現在また太りやすい薬が増えた影響もあり体重は戻ってしまい健康的な体重よりもオーバーしてしまっているので、また無理ない範囲で自分のできる運動などを取り入れてダイエットせねばですが。

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効果は少なくても長く続けていけるダイエットは決して無理をしないこと

美の身体を手に入れるための最大の試練ともいうべきダイエットとは、とても過酷な減量生活が待っていることでしょう。
これには多くの人達がダイエットに挑戦し失敗またはリバウンドを経験しています。
失敗する人は共通すべき特徴が存在しますので今後ダイエットに励む人は御参考にして下さい。
・意志が弱い人
・太りやすい体質
・過酷なダイエットに挑戦する

グラマラスパッツ

・意志が弱い人
当然ですがダイエットとは食欲との戦いが長きに渡り続くと考えて下さい。
それと痩せるには脂肪を燃やすための運動を要し実行することによって体重を減らして身体を整えていきます。
しかし当然ですが食欲を我慢し辛い運動を定期的に続けて行くには意思の強さが要求されます。
効果が表れるのには個人差があるのですが少なくとも運動は平均して毎日行う必要があるでしょう。
食べ過ぎたら太る止まれば太ることを信条として日々の減量生活を送らなければいけません。

・過酷なダイエットに挑戦する
どれだけダイエットにやる気を出しても厳しすぎると断念しやすくなるのは言うまでもありません。
痩せる以上は1日も早く肥満とお別れしたくて先急ぎになりがちです。
度が過ぎた食事制限や長時間の過酷な運動を最初から無理をして結局は長く続かずいつの間にか断念をしてしまった人も存在しています。

以上のように失敗のないダイエットは「どれだけ無理がないかどうか」であり長期戦になってでも続けようとする意志が大事です。

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なかなか治らなかったニキビ跡が、プチプラ化粧品で解決!?

こんにちは!アラサー女子です!

学生時代は特に何もお手入れしなくても
綺麗だった自分のお肌・・・

社会人になって働き始めてからは、
不規則な生活やストレスなどで
あっという間に肌がボロボロになってしまいました・・・。

http://www.killingalltheflies.com/

特に悩んでいたのが、【ニキビ跡】。

せっかく治ったと思っても、
また同じとことに出現・・・・。

何度か繰り返すうちに、赤い跡になってしまった・・・

食生活に気を付けたり、
できる限り睡眠時間を確保しようとしたけれども、

20代の社会人って忙しい。

残業も当たり前のようにあるし、
飲み会やデートだってもちろん参加したい!

でも肌荒れも気になる・・・・

そこでSNSやネットで化粧品を調べまくり、
とことん試してみました!

「薬局に売っているプチプラ化粧品は使わない!」

「少し高くても、デパコスの良い化粧品で揃える!」

そう覚醒し、(そう思い込んでいた)
給料のほとんどは化粧品につぎ込んで行きました。

でも・・・
効果を実感する効果というのは得られなかったのです。

28歳になった今、
とある方のブログに出会いました。

その方は【値段ではなく成分で選ぶ】大切さを
発信しています。

ずっと文系だった私は
成分なんて気にしたことがありません。
ブランド名やイメージだけで購入していた私にとっては、
まさに目からウロコな内容。

そのブログに紹介されている商品は、
全て近所のドラックストアで購入できるものばかりでした!

早速、オススメしていた化粧水を購入。

使い始めて、もちろんすぐには効果は出ない。

ただ、ここで新たなことに気付きます。

「私、惜しみなく化粧水を使っている・・・!」

今まで、良い(と言われている)化粧水を使ってきましたが、
値段が高いので、ちびちびケチケチ使っておりました。

本当に良い成分が入っていたかもしれない高級化粧水も、
通常の半分くらいの量を使っていたので、
そりゃあ効果でないよな・・・・と
今更気がつきました。

その点、薬局のプチプラ化粧品は
適量(プラス@)を惜しみなく使え、
化粧水だけで肌が潤うのが実感できる程でした。

そしてその効果。

まだ半分ほどの量しか使っていませんが、
あの頑固だったニキビ跡が、少し薄くなっているのです・・!!

1本使い切る頃には、治っているかもしれない!と
期待しながら続けている毎日です。

「値段ではなく、成分だよ」
と過去の自分には言ってあげたい(笑)

綺麗な肌を夢見て、これからも使っていきたいです。

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ザバスを利用したダイエット

通常、会社の健康診断を目標にダイエット(減量)をする。
普段から週一ペースでジム通いくらいはしているのだが、仕事が事務職のため平日ほとんど動かない(駐車場とトイレの往復くらい)

そして、今回のコロナウイルス… ジムも閉鎖されたり、密・密・密!!! なんて言われるとジムにも行きづらい… そんなこんなでジムにも行けなくなった(行きづらく)

http://www.buildingandconstruction-northeast.com/

そこで考えたのが、最近出ている大谷選手CMのザバス(プロテイン飲料)今まではプロテインってボディービルダーか? って、単なる偏見の目で見てました。が、最近はOLさんも昼食時に飲んだりしているらしい! という、情報を仕入れてスポーツショップなどに見に行ってみました。内容物を見ると砂糖が入っていない(一部、ジュニア向けの物に砂糖が入っている商品もある)ようで… プロテインってそんなに悪いモノじゃないんだ(単なる偏見)と、目覚めた瞬間でした。

普段、週一で運動する以外何もしていません。健康診断1・2か月前から焦りだして約10kgの減量を毎年しているのです。
それも可笑しな話(笑) もうボクサー並みの減量です。もはやダイエットではない!? のかもしれませんね(笑)
そこから健康診断関係なく生活を改善しようと考えます。

その時点で175.5cm 80kgぐらいあったので番外(笑)
いつも70kg切るところまで減量して健康診断を迎えるわけです。
毎年、毎年、よくやるねって感じ(笑) 我ながら…
それなりに筋肉がついているので、周りからは10kgの増減は分からないらしい…

で、今の生活
事務職で平日ほとんど運動にならないので、ご飯は基本朝一食+ザバス
昼はお茶のみ、夜はおなかがすいたらせんべいなどはつまみますが、ザバスのみだったり、インスタント味噌汁とコレステロールにいいとされているアーモンド、あまり昼・夕は食べないようにしています。

例外的に休日はジムに行かなくなった影響で始めたランニングで走りこみますので、その時は食べます。
運動(10000歩)したら食べてよいというマイルールを課してやっています。
休日に走るときは、走った後にザバスと食事。

毎回距離を伸ばしながら片道を走って、帰りは来た道を歩いて帰ります。
今は片道5~6kmくらいでしょうか?
しっかりトレーニングするために、真夏でも上下長袖長ズボンのジャージに身を包み、片方0.5kgですが、重りをもって走っています。

帰りの歩きの時に、腕の筋トレをしながら帰ります。
これだけで、7~8kgストンと落ちました。
前までの健康診断対策時では、絶対に間に合わないとなると最高3日の断食をして落としていましたので、今は断食することなく落とせそうです。

ザバスには種類があり、筋肉をつけるもの、ダイエットに効くものと数種類あるのでうまく使い分けてよい筋肉をつけています。

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自分に合った方法を見つけよう!

ダイエットにチャレンジしたものの、失敗してしまったという経験がある方も多くいるでしょう。1度失敗してしまうと、自分にはダイエットは無理だとあきらめてしまう方も多くいます。自分がダメだから失敗したと判断し、ネガティブシンキングになる方もいるかもしれません。しかし失敗したのは自分がダメだからではなく、ダイエットの方法自体が間違っていたという可能性もあります。

グラマスパッツが最安値で購入できる通販は?効果と私の本音口コミを暴露します!

そもそもダイエットをするといっても、どのような方法が適しているのかという点は人によって異なります。そのため自分の状況を考慮したうえで、まずはどのような方法が適しているのか考えていくようにしましょう。

例えばダイエットを考えるとき、食事の量が明らかに多いという方は、食べる量を減らすもしくは内容を改善するところから始めるのも1つの手です。揚げ物中心の食生活だった方は、蒸すもしくは茹でるなどの油を使わない調理法を取り入れることで、痩せやすい生活になるかもしれません。

またダイエットのためには激しい運動が欠かせないと考えている方もいます。実際には激しい運動をする必要はなく、毎日少しの筋トレなどでも継続することで痩せられるかもしれません。まずは痩せ方を知り、自分に合った方法を見つけるところから始めましょう。

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絶対にリバウンドしないダイエット方法

誰しもがダイエットをするときに考えてしまう「リバウンド」。極度の食事制限や運動のオーバーワークは目標を達成した途端に反動で解放された気持ちから爆食いしてしまい、怠惰を極めてしまいます。そうして、苦労して手に入れた美しいボディーも2か月もしたら逆戻り。そんな経験ありませんか?

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これは決めた目標の設定方法に原因があると考えられます。リバウンド主な原因は過度な制限によるものです。人間誰でも制限を加えられたら一時的に頑張ることは可能ですが、永遠に制限を加えられるとかえってストレスとなり逆効果です。ではどのようにしたら、上手にダイエットを成功させることができるのだろうか。その答えはとても簡単です。

「習慣化」させてしまえば問題なのです。例えば、食事をとることは「習慣」です。「寝る」ことも習慣です。その中に「ダイエット」を習慣化させてしまえばいいのです。それがうまくいったら苦労しないって。安心してください。僕のやってきたこの方法ならストレスなくできます。なぜなら、意識することはたった一つ。「夕飯ダイエット」です。人間の身体は便利にできていて、それぞれの生活習慣に合わせて身体はエネルギーを蓄えます。寝ている間に2Lほどの汗をかくと言われているように、人間は睡眠中にエネルギーを消費します。それに備えて、身体は栄養を摂取するためにエネルギーを蓄えます。

そこだけを制限するだけで、人間は簡単に体重が落ちます。例えば、「夕飯は6時よりも前に食べて、炭水化物を取らない。」と決めただけで、あとは自由にしていい。ダイエットを行う人は大概、一度にいろいろなことをやろうとして、一つが続かなくなると諦めてしまう傾向にあります。しかし、一つの制限だけならば負担は軽く簡単に習慣化できます。そうすれば、結果出てくるので、ダイエットに対するモチベーションが上がり、他のことにも挑戦する自発的な思考能力が向上します。

こうなると、リバウンドすることはなくなり「習慣化」の完成です。ここでもう一つおすすめとして、「チートデイ」というのを設けることによりダイエットは長続きさせることができます。これは、週に1回制限を外す許可を自分に与えることで、ストレスフリーになりリバウンドを防ぐ習慣化に非常に役に立ちます。

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自粛中に成功したダイエットについて

4月頭から在宅勤務が開始し、家にいる時間が増えました。
運動する機会も減り、家にいても食べることばかり。体力が低下し、体重は増える。
どうにかしないと・・と思った時に、ダンスやストレッチyoutube動画配信をしている「まり友先生」と出会いました。

http://cdranepal.org/

10分?30分、60分とダンスの種類が豊富な、まり友動画は、ノリノリの音楽でまり友先生の応援セリフや簡単にできるダンス・運動から
とても馴染みやすく、いつしかこの動画にどっぷりとハマり毎日実施することが日課になりました。

朝10分、夜寝る前に10分と運動する時間は多くないのですが、習慣づけて行うことが良かったのか、
体の引き締まりが徐々に実感でき、体重はマイナス3キロ。体脂肪率もマイナス3%下がり太りにくい体質ができてきました。
今日がこのダンスで!今日は、このストレッチ!など毎日どれにしようかな。と選ぶのも楽しい。

ダイエットをする上で、重要なのは「楽しむこと」だと今回強く実感しています。
毎日続けることへ苦痛を覚えてしまうと、私の経験上続きません。
今後もこの動画でダンスは続けていきたいし、朝、夜の運動時間を10分ではなく20分ともう少し長い時間できるようにしたいなと思っています。

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普段の生活で意識しながら簡単にダイエット

女性ならダイエットに興味がありますよね。私はいろいろなダイエット法を試してきました。
今は小さな子供がいるのでダイエットのためにジムに行く時間がありません。
体を引き締めたいと思っていても大変な運動はできません。
だから私でもできる簡単なダイエット方法を見つけて実践しました。

骨盤ショーツギュギュギュを3ヶ月間浸かった口コミ

呼吸を意識するだけでダイエット効果があるのです。それは「腹式呼吸」です。例えば歩くときに「腹式呼吸」を意識すればいいのです。呼吸が浅いと体内に酸素を十分に取り入れられないのです。
これはダイエットに効果があるのですが気分をリフレッシュさせられるのでストレス解消になります。
筋トレが日常生活で気をつけながらできます。肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばして、おなかをヘコませて引き上げ、お尻を「キュッ」と引きしめるだけでできます。姿勢を正すだけでいいので家の中にいても、動くときに意識してやるだけだから簡単です。
足を肩幅に広げて立ち、体の前で手をクロスして組み、ひじを伸ばしたまま頭の上まで上げてできるだけ後ろに持っていきその状態で上半身を左右に回します。これは脂肪燃焼でダイエットができ肩こりも解消されます。5分でできます。
丸めたバスタオルを腰に当てて体育座りをし、タオルに向かってゆっくり上体を後ろに倒しその後上体を戻します。これを1日40回×2セットを実践しました。

3週間ほどで効果を実感できました。体重は2㎏ほどしか減ってはいないのですが体が引き締まってきました。子供が小さくて時間がなく、ズボラな私でも簡単に始められるし、続けられるダイエットです。

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夕食後の運動で、脂肪を減少させずに筋肉を付ける

ダイエットをしている人の中には、あまり脂肪を減らさずに筋肉を付けたいという人もいるかもしれません。
そういう人には、夕食後の運動がおすすめです。
食前の運動には、血糖値を抑制し脂肪の合成を減少させる効果がありますが、食後の運動には、脂肪の合成を減少させずに筋肉を増加させるという効果があります。

快糖茶は市販の販売店で取り扱いあり?購入して飲んだ効果と口コミ評価!

体脂肪が少ない人の場合、運動しても脂肪の量は減少させたくないので、そういう時にはインスリンが出されて脂肪が合成された後に運動することが推奨されています。
特に効果的なのは、夕食から30分ほど過ぎてからの運動です。

夕方からは副交感神経が優位になるので、膵臓から出されるインスリンの量が多くなります。
では、どのような運動をすればよいのかというと、筋肉に強い刺激を与える無酸素運動より、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。

ウォーキングには、筋肉を付ける効果はあまりないと思われていますが、普通の人は上半身の筋肉より下半身の脚部および臀部の筋肉の割合のほうが多いので、大きな歩幅で勢いよく歩くだけで体幹筋が刺激され、交感神経が優位になります。
この時間に運動をするのはつらいという人もいるかもしれませんが、そのような場合は夕食後から1時間以内でもOKです。

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SNS話題のクラップダンスを1か月続けた結果が凄かった!

今年2019年に流行ったダイエット法の一つであるクラップダンスを知っていますか?2週間で痩せるとSNSで若い世代を中心に爆発的に流行りました。

グラマラスパッツとメディキュットの違いを比較!効果や私の口コミ体験談をこっそりお届け!

その内容は、1回あたり4分くらいの音楽に合わせてダンスを30分繰り返すという内容です。ダンスはYOUTUBEにあっがているのでそれをマネしてひたすらダンスします。

2週間で痩せるとういうことでしたが、そのクラップダンスを1か月!毎日欠かさずやってみた感想と結果を教えたいと思います!

まずこのクラップダンスですが、実際やってみると、かなりしんどいです!運動音痴プラスここ近年運動という運動をしていなかった私は第1回目は10分あたりですでにバテバテ。。大量の汗がわき、すでに足が痛い。。それでもなんとか30分終了。最後はフォームはめちゃくちゃでしたが。ダンスの後の飯がうまい。

ちなみに食事制限はかけず普段と一緒にしてました。2日目~7日目は続く筋肉痛と闘いながらも達成。たぶん最初の1週目が一番きつかったです。

2週目に入ると筋肉痛はなくなり、だいたいダンスの振り付けを覚えたので少し楽しくなってきました。汗は変わらずドバドバ。少しお腹周りが引き締まった感じが。食事制限はかけてなかったので体重に変化はなし。

3週目に入ると目に見えてお腹が引き締まってるのが分かるレベルに!お腹だけでなく、二の腕と太ももも引き締まってるのが分かりました!正直飽きてきているけど変化が分かるので一心不乱にダンス!4週目~最終日。ここら辺になると音楽が無くとも踊れるレベルに。1週目に比べると下腹が平になっている!!

かなりきついチャレンジでしたがなんとか達成。効果はかなりありました!食事制限なしでもお腹周り、二の腕、足がかなり引き締まりました。見た目は変わったけど筋肉量が増えたのか体重に大きな変化はありませんでした。毎日やらなくても週1、2でやれば効きそうです。ただ結構、ジャンプしたりするので怪我には注意です。ぜひYOUTUBEでチェックしてみてください( ^^)

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初夏の旬タケノコには効能が多いに期待できる

新緑の頃になると、山歩きが楽しくなります。
精神の休養になり、身体もリフレッシュできます。
適度に歩いた後は、お腹が空き美味しいものを食べたくなります。
この時期なら、(タケノコ)が旬だそうです。

http://isc19.com/

春が旬なのかと思いましたが、調べてみると出荷は産地により違います。
タケノコの出荷と旬は驚いたのですが、早い出荷で南九州では11月からあります。
北関東育ちの私には、想像できませんでした。
しかし、多くは春から初夏にかけて旬を迎えます。

孟宋竹や淡竹と真竹に根曲がり竹などが該当するようです。
一般的に孟宗竹がタケノコとして流通しているようです。
5月には、4品種が出荷される時期であり、5月の旬と言えます。
産地には、暖かい九州が上位です。

1位福岡県さらに2位鹿児島県、そして3位熊本県と言う順です。
特に1位がそれ以下と比べて桁違いに多いです。
効能に関しては数種類のアミノ酸を含み、疲労回復や脂肪を溜めない、ストレス軽減と言ったことを期待できます。
さらに豊富なカリウムで高血圧予防・改善し、むくみを取ります。

また豊富な植物繊維で便秘や大腸がんを予防します。
ですが注意点もあります。
それが食べ過ぎはアレルギー症状になる可能性があります。
ビタミン類のA・B群なども多種類含み、含むタンパク質と共に、美肌やダイエットに効果があると思います。

美味しく、効能もあるので初夏のハイキング後などで、食べたいと思います。

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私が考えたダイエットのポイント

私はこれまでに様々なダイエット方法を試してきました。もちろん成功したダイエットがあれば失敗したダイエットもあります。そんな中で私が特に良いと思うことができたダイエット方法がありますのでご紹介していきましょう。

http://www.hikawadaishuka.com/

やはり私が試してきたダイエットの中では、有酸素運動を行うということが1番効率が良いダイエットの方法であるといえます。有酸素運動を行うことで新陳代謝を上げ、脂肪の燃焼を促してくれますのでとても良いダイエットの方法であると言えることは間違いありません。特に下半身に多くの筋肉が存在しているため、下半身を意識して有酸素運動を行うことができれば、良いダイエット効果を見込むことができます。また有酸素運動と言うことで、酸素をしっかりと取り入れて運動を行うと言うことも有酸素運動を行うポイントとして覚えておいていきたいところです。

そして水分をしっかりと摂取して、水分量を増やしておくと言うことも大事なポイントと言えるでしょう。身体の循環を良くしていくためにも水分を摂取すると言うことが必要不可欠であり、新しい血液を取り入れておくことでより新陳代謝が高い血液を見込むこともできるのです。ダイエット方法を効率的に行うポイントは様々ありますが、ぜひ今回述べたことを試していただきたいと思います。

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短期間で痩せるストイックダイエット!

私はチョコレートが大好きで、20歳の頃にチョコレートを食べすぎて太りました。
常にカバンの中に3種類以上のチョコを入れていて、中毒のように一日中チョコレートを食べていました。

http://www.standrewscleveland.org/

すると、なんと2ヶ月で11キロも太ってしまい、さすがにやばいと感じた私はダイエットすることに。
まずは太る原因となったチョコレートを完全に断ちました。

そして、私はお米とビールが大好きですが、それも太りやすい物なので、完全に断ちました。
飲み物は紅茶や炭酸が好きですが、水しか口にしないようにしました。
家からバイト先まで5キロ程の距離があり、いつも電車で通っていたのですが、1時間かけて歩いて行くようにしました。
バイト中もレジで立っている時はかかとを揃え、下腹やお尻にキュッと力を入れるようなイメージで立ち、歩くときは姿勢正しく大股で歩き、バイトをしてる時間も体づくりに有効活用しました。
そして、家はマンションの8階ですが、ダイエット期間中は一切エレベーターを使わず、階段で上り下りしました。
休みの日は必ず1時間半のウォーキングをしました。

家でのんびりしているとお菓子を食べたくなってしまうので、お菓子が食べたくなると毎回ストレッチをすると決めて取り組みました。
夜には1時間縄跳びをしました。

これを2ヶ月間続けると、増えた分丸々11キロ全てなくなりました!
2ヶ月我慢したことで、チョコレートやお米やビールへの依存も減り、ダイエット後も適度にしか摂取しなくなりました。
ダイエットを始めてすぐは、禁止事項が多く、体も急にたくさん動かすようになったので辛かったです。
しかし1週間ぐらいで慣れ、それ以降はぐんぐん体重が減っていくことが楽しかったです。

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サプリメントを飲まずして食事療法で体重改善!

お金使って痩せるのは、簡単だと思いますが、金銭戦面で苦労しそうな気がします。食事をちょっと改善する事によって、体重を少しづつ落とす事が出来ると思います。
私は、1年前頃は80㎏以上有りましたが、今は70.0~72.0㎏をキープしています。
私の食事は、生野菜(サラダ)とか青魚や少量の肉類です。

スラリオ

私自身のルーティーンが有ります。朝食は、コップ一杯に低脂肪牛乳と果実酢とおからパウダーを混ぜたものを先に飲み、次にゆで卵を毎朝食べます。
昼食は、サラダとヨーグルトにおからパウダーを混ぜて食べます。
夕食は、野菜がメインと肉料理もしくは、魚料理を食べご飯の代わりに納豆を食べています。
納豆には、色々なアレンジをして食べています。夕飯は、腹一杯に食べるのじゃなく腹八分と言いますが、それ以下位で止めて置きます。

水分は、水かお茶にしています。大事なのは、間食を控える事です。
後は、外食とか付き合いで飲みに行く事有ると思いますが、その次の日は体重が多少増えているかもしれませんが、私の食事ルーティーンを続けていると体重は減っていくようです。
後は、同じ時間帯に体重測定をして毎日じゃなくても記録に残しておくと良いと思います。
隙間時間にでもストレッチをすると良いと思います。