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普段の生活で意識しながら簡単にダイエット

女性ならダイエットに興味がありますよね。私はいろいろなダイエット法を試してきました。
今は小さな子供がいるのでダイエットのためにジムに行く時間がありません。
体を引き締めたいと思っていても大変な運動はできません。
だから私でもできる簡単なダイエット方法を見つけて実践しました。

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呼吸を意識するだけでダイエット効果があるのです。それは「腹式呼吸」です。例えば歩くときに「腹式呼吸」を意識すればいいのです。呼吸が浅いと体内に酸素を十分に取り入れられないのです。
これはダイエットに効果があるのですが気分をリフレッシュさせられるのでストレス解消になります。
筋トレが日常生活で気をつけながらできます。肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばして、おなかをヘコませて引き上げ、お尻を「キュッ」と引きしめるだけでできます。姿勢を正すだけでいいので家の中にいても、動くときに意識してやるだけだから簡単です。
足を肩幅に広げて立ち、体の前で手をクロスして組み、ひじを伸ばしたまま頭の上まで上げてできるだけ後ろに持っていきその状態で上半身を左右に回します。これは脂肪燃焼でダイエットができ肩こりも解消されます。5分でできます。
丸めたバスタオルを腰に当てて体育座りをし、タオルに向かってゆっくり上体を後ろに倒しその後上体を戻します。これを1日40回×2セットを実践しました。

3週間ほどで効果を実感できました。体重は2㎏ほどしか減ってはいないのですが体が引き締まってきました。子供が小さくて時間がなく、ズボラな私でも簡単に始められるし、続けられるダイエットです。

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夕食後の運動で、脂肪を減少させずに筋肉を付ける

ダイエットをしている人の中には、あまり脂肪を減らさずに筋肉を付けたいという人もいるかもしれません。
そういう人には、夕食後の運動がおすすめです。
食前の運動には、血糖値を抑制し脂肪の合成を減少させる効果がありますが、食後の運動には、脂肪の合成を減少させずに筋肉を増加させるという効果があります。

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体脂肪が少ない人の場合、運動しても脂肪の量は減少させたくないので、そういう時にはインスリンが出されて脂肪が合成された後に運動することが推奨されています。
特に効果的なのは、夕食から30分ほど過ぎてからの運動です。

夕方からは副交感神経が優位になるので、膵臓から出されるインスリンの量が多くなります。
では、どのような運動をすればよいのかというと、筋肉に強い刺激を与える無酸素運動より、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめです。

ウォーキングには、筋肉を付ける効果はあまりないと思われていますが、普通の人は上半身の筋肉より下半身の脚部および臀部の筋肉の割合のほうが多いので、大きな歩幅で勢いよく歩くだけで体幹筋が刺激され、交感神経が優位になります。
この時間に運動をするのはつらいという人もいるかもしれませんが、そのような場合は夕食後から1時間以内でもOKです。

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SNS話題のクラップダンスを1か月続けた結果が凄かった!

今年2019年に流行ったダイエット法の一つであるクラップダンスを知っていますか?2週間で痩せるとSNSで若い世代を中心に爆発的に流行りました。

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その内容は、1回あたり4分くらいの音楽に合わせてダンスを30分繰り返すという内容です。ダンスはYOUTUBEにあっがているのでそれをマネしてひたすらダンスします。

2週間で痩せるとういうことでしたが、そのクラップダンスを1か月!毎日欠かさずやってみた感想と結果を教えたいと思います!

まずこのクラップダンスですが、実際やってみると、かなりしんどいです!運動音痴プラスここ近年運動という運動をしていなかった私は第1回目は10分あたりですでにバテバテ。。大量の汗がわき、すでに足が痛い。。それでもなんとか30分終了。最後はフォームはめちゃくちゃでしたが。ダンスの後の飯がうまい。

ちなみに食事制限はかけず普段と一緒にしてました。2日目~7日目は続く筋肉痛と闘いながらも達成。たぶん最初の1週目が一番きつかったです。

2週目に入ると筋肉痛はなくなり、だいたいダンスの振り付けを覚えたので少し楽しくなってきました。汗は変わらずドバドバ。少しお腹周りが引き締まった感じが。食事制限はかけてなかったので体重に変化はなし。

3週目に入ると目に見えてお腹が引き締まってるのが分かるレベルに!お腹だけでなく、二の腕と太ももも引き締まってるのが分かりました!正直飽きてきているけど変化が分かるので一心不乱にダンス!4週目~最終日。ここら辺になると音楽が無くとも踊れるレベルに。1週目に比べると下腹が平になっている!!

かなりきついチャレンジでしたがなんとか達成。効果はかなりありました!食事制限なしでもお腹周り、二の腕、足がかなり引き締まりました。見た目は変わったけど筋肉量が増えたのか体重に大きな変化はありませんでした。毎日やらなくても週1、2でやれば効きそうです。ただ結構、ジャンプしたりするので怪我には注意です。ぜひYOUTUBEでチェックしてみてください( ^^)

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初夏の旬タケノコには効能が多いに期待できる

新緑の頃になると、山歩きが楽しくなります。
精神の休養になり、身体もリフレッシュできます。
適度に歩いた後は、お腹が空き美味しいものを食べたくなります。
この時期なら、(タケノコ)が旬だそうです。

http://isc19.com/

春が旬なのかと思いましたが、調べてみると出荷は産地により違います。
タケノコの出荷と旬は驚いたのですが、早い出荷で南九州では11月からあります。
北関東育ちの私には、想像できませんでした。
しかし、多くは春から初夏にかけて旬を迎えます。

孟宋竹や淡竹と真竹に根曲がり竹などが該当するようです。
一般的に孟宗竹がタケノコとして流通しているようです。
5月には、4品種が出荷される時期であり、5月の旬と言えます。
産地には、暖かい九州が上位です。

1位福岡県さらに2位鹿児島県、そして3位熊本県と言う順です。
特に1位がそれ以下と比べて桁違いに多いです。
効能に関しては数種類のアミノ酸を含み、疲労回復や脂肪を溜めない、ストレス軽減と言ったことを期待できます。
さらに豊富なカリウムで高血圧予防・改善し、むくみを取ります。

また豊富な植物繊維で便秘や大腸がんを予防します。
ですが注意点もあります。
それが食べ過ぎはアレルギー症状になる可能性があります。
ビタミン類のA・B群なども多種類含み、含むタンパク質と共に、美肌やダイエットに効果があると思います。

美味しく、効能もあるので初夏のハイキング後などで、食べたいと思います。

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私が考えたダイエットのポイント

私はこれまでに様々なダイエット方法を試してきました。もちろん成功したダイエットがあれば失敗したダイエットもあります。そんな中で私が特に良いと思うことができたダイエット方法がありますのでご紹介していきましょう。

http://www.hikawadaishuka.com/

やはり私が試してきたダイエットの中では、有酸素運動を行うということが1番効率が良いダイエットの方法であるといえます。有酸素運動を行うことで新陳代謝を上げ、脂肪の燃焼を促してくれますのでとても良いダイエットの方法であると言えることは間違いありません。特に下半身に多くの筋肉が存在しているため、下半身を意識して有酸素運動を行うことができれば、良いダイエット効果を見込むことができます。また有酸素運動と言うことで、酸素をしっかりと取り入れて運動を行うと言うことも有酸素運動を行うポイントとして覚えておいていきたいところです。

そして水分をしっかりと摂取して、水分量を増やしておくと言うことも大事なポイントと言えるでしょう。身体の循環を良くしていくためにも水分を摂取すると言うことが必要不可欠であり、新しい血液を取り入れておくことでより新陳代謝が高い血液を見込むこともできるのです。ダイエット方法を効率的に行うポイントは様々ありますが、ぜひ今回述べたことを試していただきたいと思います。

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短期間で痩せるストイックダイエット!

私はチョコレートが大好きで、20歳の頃にチョコレートを食べすぎて太りました。
常にカバンの中に3種類以上のチョコを入れていて、中毒のように一日中チョコレートを食べていました。

http://www.standrewscleveland.org/

すると、なんと2ヶ月で11キロも太ってしまい、さすがにやばいと感じた私はダイエットすることに。
まずは太る原因となったチョコレートを完全に断ちました。

そして、私はお米とビールが大好きですが、それも太りやすい物なので、完全に断ちました。
飲み物は紅茶や炭酸が好きですが、水しか口にしないようにしました。
家からバイト先まで5キロ程の距離があり、いつも電車で通っていたのですが、1時間かけて歩いて行くようにしました。
バイト中もレジで立っている時はかかとを揃え、下腹やお尻にキュッと力を入れるようなイメージで立ち、歩くときは姿勢正しく大股で歩き、バイトをしてる時間も体づくりに有効活用しました。
そして、家はマンションの8階ですが、ダイエット期間中は一切エレベーターを使わず、階段で上り下りしました。
休みの日は必ず1時間半のウォーキングをしました。

家でのんびりしているとお菓子を食べたくなってしまうので、お菓子が食べたくなると毎回ストレッチをすると決めて取り組みました。
夜には1時間縄跳びをしました。

これを2ヶ月間続けると、増えた分丸々11キロ全てなくなりました!
2ヶ月我慢したことで、チョコレートやお米やビールへの依存も減り、ダイエット後も適度にしか摂取しなくなりました。
ダイエットを始めてすぐは、禁止事項が多く、体も急にたくさん動かすようになったので辛かったです。
しかし1週間ぐらいで慣れ、それ以降はぐんぐん体重が減っていくことが楽しかったです。

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サプリメントを飲まずして食事療法で体重改善!

お金使って痩せるのは、簡単だと思いますが、金銭戦面で苦労しそうな気がします。食事をちょっと改善する事によって、体重を少しづつ落とす事が出来ると思います。
私は、1年前頃は80㎏以上有りましたが、今は70.0~72.0㎏をキープしています。
私の食事は、生野菜(サラダ)とか青魚や少量の肉類です。

スラリオ

私自身のルーティーンが有ります。朝食は、コップ一杯に低脂肪牛乳と果実酢とおからパウダーを混ぜたものを先に飲み、次にゆで卵を毎朝食べます。
昼食は、サラダとヨーグルトにおからパウダーを混ぜて食べます。
夕食は、野菜がメインと肉料理もしくは、魚料理を食べご飯の代わりに納豆を食べています。
納豆には、色々なアレンジをして食べています。夕飯は、腹一杯に食べるのじゃなく腹八分と言いますが、それ以下位で止めて置きます。

水分は、水かお茶にしています。大事なのは、間食を控える事です。
後は、外食とか付き合いで飲みに行く事有ると思いますが、その次の日は体重が多少増えているかもしれませんが、私の食事ルーティーンを続けていると体重は減っていくようです。
後は、同じ時間帯に体重測定をして毎日じゃなくても記録に残しておくと良いと思います。
隙間時間にでもストレッチをすると良いと思います。

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習慣が10割と思い出してきました。

人には色々な癖、つまり習慣があると思います。
例えば、朝起きたらまずトイレに行く人。タバコを吸う人。牛乳を飲む人。
その習慣の中にダイエット行為が根付くともう貴方はダイエットに成功したと言っていいと思います。
私は6ヶ月で12キロの減量に成功し、現在もダイエットを継続しています。

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私の1日の習慣をお伝えします。
朝起きたら、まずは朝食準備をしながらケトルでお湯を沸かし、ブラックコーヒーを入れます。パンを焼きながら、目玉焼きを作ります。食べ終わると、トレーニングルームに移動して約40分毎日のルーティンとしてYouTubeの筋トレ&トレーニングの運動をします。

運動直後にプロテインを飲みます。
そして、シャワーを浴びて出てきたら体重計に乗ります。
体重結果は、必ずアプリ内に記録として残します。

夜は仕事から帰宅したら、まずは食事をしますが、食べ終わると1時間のタイマーを合わせます。そして、タイマーが鳴れば約1時間弱の運動をします。

筋肉痛がありそうならストレッチをしたり、日によって内容は変更しますが、したい運動は必ず行っています。
朝と夜に運動する事で、腹筋は割れてきましたし、ウエストも12センチはダウンしましたし、服のサイズも落ちました。

どうなりたいかをイメージしながら、ダイエットに取り組むとモチベーションもキープできます。
まずは毎日体重計にのる習慣を身につけましょう。

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体の歪みを直すだけでマイナス○キロ!?

女性にとって、永遠のテーマである”ダイエット”
最近太っちゃったから、明日から本気出すんだ~・・とか言いながらケーキなんか頬張ったりしていませんか?
実際、自分を鬼にしてダイエットを頑張って痩せたとしても、油断したらすぐ元に戻っちゃった・・
なんて事、経験ありますよね。

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そんな悩める女子達に朗報です。
”体の歪みを直すだけで痩せることができちゃう”んです。
いやいや話がうますぎるでしょって?嘘じゃないんですよそれが。

実は、人間は普段の生活の中で自然と姿勢が歪み、バランスが悪くなってしまいます。
座る癖だったり、立っている時片方の足に重心を預けてたり、猫背だったり・・
それらが慢性的に蓄積されていくと、自分で意識しているつもりはなくても人はバランスを取ろうと、左右の軸がずれていってしまいます。
それによって、筋肉の付き方や使われ方に偏りが生じ、きちんと運動機能として使われていないところに、どんどんお肉がついていくのです。

顔はスッキリしてきたのに、脚だけ中々痩せない・・
ダイエットして少しは体重減ったのに、見た目は全然変わらない・・
あ、それ私です。なんて声が聞こえてきそうですね。

心当たりがある方達は、もしかしたら体が歪んでいることによって、思うように成果が出ないのかもしれ、ません。
実際、私自身も同じような経験をしています。
中々痩せなくて、それと別に腰痛が酷かったこともあり、体の歪みを直して腰痛を治療する目的で整骨院で整体施術を受けたのですが、これが思わぬ効果を発揮しました。
”姿勢の歪みを直したら、体重が4キロ落ちました”

これ、本当です。(あくまで持論なので、個人差はあります。)

歪みが直ったことによって、歩く姿勢や重心のかかり方が今までと変わり体のバランスが整い、これまで正しく使われていなかった筋肉が私生活の中で自然と機能するようになったのです。
また、代謝も上がったことにより更にダイエット効果がアップしたように思います。

毎回整体に通うのはちょっとシンドイよって方は、まずストレッチなど、柔軟性を上げるだけでも体の歪みを整える効果があるので、ネットなど動画を見ながらホームケアから始めてみてもよいかもしれません。
その中で、時間がある時にプロの方に矯正してもらう方法なら、続けていけるかと思います。

是非今回ご紹介した方法で、理想のスレンダーボディを手に入れましょう。

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1年間で-10キロに成功!食生活を見直してダイエット♪

皆さんはダイエットときいて
きつ~い運動
きつ~い食事制限
高いサプリメント
を思い浮かべませんか?

私は上記のどれも使わず、1年間で-10キロに成功しました!

悪評ばっかり?快糖茶は痩せるか痩せないか?私の口コミと3ヶ月間の効果を辛口評価でお届け!

「10キロダイエット?どうせめんどくさいし、お金かかるんでしょ…」
「痩せたいけどどうしたらいいかわからない…」

こんな方にぜひおすすめしたいダイエットです!

私は、たった2つのことを行うことで痩せることが出来ました。
その方法を紹介したいと思います!

【まずは食生活を見直してみましょう】
私の場合、きっかけとなったのは健康診断でした。
血液検査の結果、コレステロールが高いことで再検査となり、病院へ。問診票に、「検査後に保健師さんからアドバイスを受けることもできます。」と機会があればあったので、(ちょっと仕事サボれるし、お願いしよ~っと)という気持ちで申し込みました(笑)。
でも、これが結果的に食生活を客観的に見直せるきっかけとなったのです!

◎対話することで「え、私の食生活やば…」に気づけた

保健師の先生が私の診断結果を見て一言、「あなたの一日の食生活を教えてもらえますか?どこを見直したらいいか一緒に考えましょう。」と仰ってくれました。

その当時の私の食生活は以下の通り。

【朝】
家でごはんを食べたあとに、出社してから食べるおやつと飲み物を通勤途中で購入。会社に着いたらおやつを開けてました。

【昼】
大好きなパスタ屋さんでパスタランチ(週4)
パスタとジュース、デザート付きで満腹♪

【夜】
18時頃にお腹が空くのでおにぎりを食べながら仕事。
21時頃に帰宅し、普通に夕飯を食べる。
頑張った日はアイスをデザートに!

こんな感じでした。今書いていてもすごい。運動部の高校生かってくらいの食事量。

自分で話していて、「いや、完全に食べ過ぎですね…あはは」と、まずは気づくことができました。ここが重要なのです!

その上で、先生は「ちょっとパスタは食べ過ぎかしら(笑)。バランスよく食べましょうね。あと、夕飯は、お腹いっぱいまで食べるんじゃなくて、寝ているときに空腹で目が覚める、ということがない程度に抑えましょう。」と仰ってくれました。

実際に自分がどんな食生活をしているかを認識した上で、どこに問題があるかを見つけて変える(気をつける)。まずはここからスタートです!

【毎日体重計に乗り、記録をつけましょう】
これも、自分のいまを知るためにはとても大事なことです。
何より、少しでも減っていると「よっしゃー!」と達成感に繋がります。
体重計が家で待っている…と思うと、
「今日はたくさん食べたから、一駅歩いて帰ろう」
「お腹すいてないけどアイス食べようかな…。でも、家で体重計待ってるしやめようっと。◯キロになったらごぼうびにしよう!」
など、自分をコントロールすることができます。
今は体重計と連動したアプリもあるので、記録が面倒な方はそういったものを使うのもおすすめですね。

まとめると、
食生活を客観的に見直す
毎日体重計に乗る

このふたつで私は1年間で-10キロ痩せることが出来ました!
ぜひ皆さんもお試しくださいね。

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1日一万歩でダイエット

旦那様がメタボなので一緒に、1日一万歩歩こうとお散歩ダイエットを始めました。昼間は、お仕事にいっているので、帰ってきてから、万歩計を見て、足りない分を一緒に歩こうと言うことになりました。万歩計をつけていると、動かないとと言う意識がでて、自然と歩くことが増えました。

プレミアムスリムスキニーレギンスの効果は?大根足OLの口コミ暴露!

何よりも旦那様夜も歩いてやろうと言う気持ちになり、負けず嫌いの性格が出て毎日競争しています。旦那様よりあるいていないとやっぱり悔しくて、スーパーの買い物をしているときは、何周もしちゃうくらい歩いています。

最初は、一万歩歩くのがとても大変だったのですが、今では、趣味になってきて、どのくらい歩けるのか見るのが楽しみです。一ヶ月に一度体重計に乗って、いますが、三キロ痩せました。旦那様も、五キロ痩せていて、夏までには、腰回りのお肉がなくなればいいなと思います。二人で健康でいられるように、健康的でいたいなと思っています。

自分のことよりも旦那様のことが心配で、ストレスがたまると暴飲暴食してしまうので、話を聞いたりして気遣いをするようにしています。少しでも私が力になれるように、支えになれるように日々精進しています。頑張って二人でこのまま体型をキープ出来るように頑張っていきます。

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ヨガでダイエットをしました。

社会人になって、運動する機会が減って、風邪を引きやすくなり、このままじゃダメだと思って、ヨガスタジオに通うことにしました。体験入学をしてから、続けられそうだなた思ったので、ヨガをやることにきめました。

スラリオの口コミ&効果をご紹介!飲み方から解約方法まで徹底レポートします!

激しい運動は、していないのに凄く汗をかいて、とても気持ちがよく、無心で出来るところがとても自分の性格とあっていたのか通うのも楽しく、最初は知らない人ばかりだったのが、毎回顔合わせる人と仲良くなって色々な情報を交換したり楽しく学ぶことが出来ました。

代謝も良くなって、便秘も改善されました。毎月、生理痛が酷くて薬を飲まないといけなかったのが、骨盤が柔らかくなたこともあり、薬を飲まなくても生活を出来るようになりました。何よりも、姿勢が良くなって回りの人からも、「最近姿勢が綺麗になったね。」と、言われることが増えて、とても嬉しかったです。

習い事を一人でやると途中で挫折したりしてしまっていたのが、友達ができたり、体に負担がなくて、楽しめている自分がいて、体も痩せて無駄なお肉もなくなって良いことばかりです。不規則な生活ばかりしていたので、体の中についていたお肉も減って、体重計に乗るの毎回楽しみです。一時は、52キロあったのが、今は、43キロまで痩せることが出来ました。

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一番簡単で一番難しいこと

女性なら恐らく、誰もが一度は経験したことのあるダイエット。http://www.asgaiainnovacion.com/

私も何度ダイエットしてはリバウンドし、また別の方法を試してはリバウンドし‥を繰り返したことか。そうする内に代謝は落ち、また歳を重ねるごとに痩せにくくなり、もう痩せるなんて無理だ!と思うようになりました。

そんな私がまたダイエットしよう!と思ったのは、当時付き合ってた彼氏の影響です。元カノと比較されては溜息をつかれる毎日。絶対に痩せて元カノより夢中にさせてやる!と誓いました。

まず取り組んだのはウォーキング。夏でもレギンス二枚、ヒートテックを着て毎朝一時間歩き続けました。今日は昨日よりも遠くへ行く!ということを目標に、出来なくても自分を責めずに歩いてました。そして歩き終わったら温泉へ行って半身浴。私は家から会社まで自転車で五分。また始業時間の遅い会社だったので、五時からウォーキングを始め一時間半身浴をしても間に合いました。ただ温泉は毎日行くと相当な額になるので、三日に一日としていました。

併せてやはり食事制限。私はお菓子が辞められませんでした。チョコは食べたいし、コンビニスイーツも大好き。これまでストレスでリバウンドも何度も繰り返していたので、お菓子は一日にひとつと食べると決めていました。また甘いものを食べるのでジュースは飲まないようにしました。食事は炭水化物は朝と昼だけ、意識して野菜を食べるけれどサラダだけの食事はしない、20時以降は食事をしない。

これだけを行い、平均一ヶ月で2?3キロの減量に成功しました!ウォーキングなので筋肉もランニングのようにガチガチになりませんでした。

そして彼氏も痩せたねと言ってくれ、元カノと比べられることもなくなりました!

色々なダイエット法が日々考えられ、情報が溢れてますが、一番簡単なことは運動と食事なんだなと改めて思いました。

そして、それを継続すること!まあそれが一番、難しいんですけど。

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最近始めたダイエット方法

私は、昔は痩せていて身長160cm/42キロでした。

むしろ痩せすぎていて体調悪くなるくらいで、少しは太らないと・・と言うくらいでその過去の栄光をすがった

私はなんと現在、58キロまで太りました。生きてきた中で最高にデブな体重を記録しています。

まだ大丈夫だろ・・。少しくらい太っても許容範囲内..というのをずっと繰り返し思っていた所、

「だらしない脚、だらしない顔回り、だらしないお腹、だらしない背中・・」とひどい姿になってしまい

今は自粛期間だからこそ、ダイエット始めようと思い最近スタートし始めました。

辛口評価!ギュギュギュの効果と私の口コミ!3ヶ月履いてみた結果…!

元々ダイエットをあまりしたことない私は何をしたらいいのか分からず、

筋トレ、有酸素運動をしてみましたが痩せずにただ辛いだけで、どうしても長続きがしませんでした。

次に手を出したのは、最近流行りのダイエットサプリで「王妃の恵み」「RAKUBI」「和麹づくしの雑穀生酵素」を使ってみました。

これらはしっかり飲み続ければ効果が少しは出ますが、広告で流れているほどの激変はありません。。

でも少しずつ変わっていき3キロとか2キロくらいは落とせると思います。継続は力なりです・・。

最近始めたのが、朝昼はしっかり食事を取って夕食のみだけ置き換えダイエットを始めてみました。

私が購入したのはダレノガレ明美さんのプロデュースした「クレンズダイエット」を飲んで置き換えしてみました。

味はアップルベリーでさっぱりしていておいしくて少しずつ順調に体重も減りつつです。

これからもこのダイエット方法を継続しながら痩せていきたいです。

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無理なく楽しくダイエット

ダイエットは決意は簡単でも続けるのには一苦労です。やり始めてはまた中断したりリバウンドが起こって怖くて続けられなかったりすることも多々あります。ダイエットは中途半端では行うことは難しいので、ダイエットメニューが自分にとって無理であれば計画を練り直す必要があります。http://filodirettoonlus.org/

ポイントは長く楽しく続けられることです。若い子がやりやすいダイエット方法に食事を抜くということがありますが、これは一番やってはいけないダイエットです。

なぜなら食事をしないでおやつを代わりに食べて逆に太ってしまう又は健康的な痩せ方をしなくなるからです。基本は規則正しく食事を摂取してダイエットをすることです。また食事の取りすぎやメニューを考えて摂取します。バランスの良い食事を心がけることがポイントです。

食事をした後は必ず少しばかり運動をすることが大切です。すぐ昼寝をしたりするのは返って悪い習慣です。昼寝の前に少し庭を散歩したり掃除をしたりするなら食べた分を消化していきます。運動は激しい物でもいいですが、無理なく楽しく続けるには布団の上などでも楽に行えるストレッチなどがオススメです。ラジオ体操でも続けるなら効果がでます。ダイエットに重要なことは、少しの体操メニューを続けることです。

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やはり食事制限は痩せる!

今まで色々とダイエットはやってきましたが、結局は分かりやすく食事制限が1番体重が減りました。http://entinta.net/

プチ断食をした際は、毎3食が「おからクッキー」を食べる。というプランを3日間。コレはお腹が空いて我慢出来ないのと共に、ストレスが凄くて断食が終わった瞬間に爆喰いしてしまい失敗でした。

その後、タバコからアイコスに変えた時、

今までバルコニーに出て吸っていたのが、部屋でも吸うようになり、食事が減り、メッチャメチャ痩せました。しかもストレスゼロで!ただ健康的で無いですよね。。。

今はコロナの影響もあり、休みの日も自宅にずっといる環境を活かして、YouTubeでのボクササイズやダンスをして、健康的に体を動かしています。ジムに行かずに自宅で汗がかけるので、お金をかけずに筋力アップと共にストレス発散ができるというなんとも画期的で有意義な時間を過ごしております。

ダイエット関連のYouTubeを見ていると、おのずとダイエットレシピなども登場するので、爆喰いすることなく、料理も楽しむ事ができ、順調に痩せております。

痩せるだけでなく、美容にも気を使う余裕が出てくるので、自然と食べる物にも注意し、スーパーでも無駄な買い物も減りました。

夏までにお腹が割れるように楽しく頑張ります!

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食事によるダイエット

ダイエットにおいて何が重要か、それは効果が出て、それが継続することだと思っています。ダイエット関連でよく耳にするリバウンド。これが一番起こりやすいのが、食事制限だと思います。なぜか、それは食事を元に戻すだけでリバウンドしてしまうからです。快糖茶の悪い口コミ

これは、食事制限の反動で食べ過ぎてしまった、などのケースを除いて、元に戻しただけでもリバウンドしてしまうという意味です。なぜなら、元の食事の摂取カロリーが普段の生活における消費カロリーを上回っているからです。

そのため、食事制限をする場合は、一時的なものではなく普段の食事そのものを変える必要が出てきます。もしこれを実践するのであれば、まずは今の自分の食事による摂取カロリーを確認してみましょう。これは、厳密に計算する必要はありません。販売されている商品には、基本的に成分表が書かれているのでこれをもとにざっくりと計算してみてください。自炊している場合も、主な食材の成分表を調べるか、惣菜コーナーにある商品から同じようなメニューを探してみて確認してみてください。

そうして、ざっくりと計算した摂取カロリーは、おそらく基準摂取カロリーを上回っていると思います。あとは、これをどのようにして下げていくかです。これは、意識するだけで変わると思います。食事を用意するたびに、ざっくりと今、大体何カロリーだろうと計算してみてください。買い物をするときに、値段だけでなく、成分表を見る癖をつけてみてください。

そのちいさな癖を身につけることで、あなたの食事は変化していくと思います。そして、それは時間がかかるかもしれませんがダイエットの効果としても現れていくと思います。なので、この癖を身につけてみてください。

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外見の美しさは、内臓の美しさでもあります。

45歳の独身女性です。体型は普通です。でも周りには「それくらいでいい」と言われるし、ここ20年くらいは体型はほぼ変わらず維持しています。もともと太りやすい方なため、様々調べて意識して生活して維持していきたいと思っています。必ずやっているのは日々の体重測定。http://www.afr-rebirthing.com/

体組成計を使うと運動が多い日やよく寝た日で結構生活が反映されますよ。知り合いに教えてもらった世界基準の美女を作るエリカ・アンギャルさんの本を読んだりして、低GIのものを意識して取り入れるようにしたり。GI値が高いと、早く身体がさびるそうですから、低糖質とか、低GIの糖質を意識してとるようにしてます。

あとは緑黄色野菜と、低脂質高タンパクなものと、あとは身体にいい油を。オリーブオイルやナッツ、アボカド、あとサバがいいらしいですが、あまり魚好きじゃなくてそこはすすまないのですが。モデルでもない貧乏な一般人なので、取り入れられる範囲で、無理なく。

甘いものや油っこいものも我慢はしませんが、とりすぎないようにしてます。あとは夕飯は7時までに終わらせるように意識してます。お腹空いて寝られれば、翌日身体が楽ですからね。消化に内臓が疲れちゃうそうですから。あと家で出来る簡単な筋トレも結構効きますよね。食べ物を買うときは、裏のカロリーと添加物を見ます。

カロリーは減らしたくても、合成甘味料は良くないそうですよ。添加物は少ないに限ります。あんまり出来ないけど、それを思うと自炊はいいですよね。若くないので、美容と健康は同じ方向にあると、今はすごく思います。お陰で厳しい健診もA判定ですよ。内臓もキレイなことが大事かなと思います。まず健康が大事ですよ。

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お家でダイエット

子どもが生まれたばかりの頃、どうしても外出する機会が減りました。産後太りもあり、体重を落としたかったのに、赤ちゃんと家にいてばかりで、体重は減るどころか増える一方・・。そんな時、お家でできるダイエットはないかと考えました。http://szeged2017.com/

まず、試したのは、食事や間食を減らすこと。しかし、育児中は体力も使い授乳のことも考えると栄養を減らすわけにはいかず、すぐにフラフラと立ち眩みをするようになり、断念しました。

体力を落とさずにダイエットする方法をいろいろと調べた結果、筋トレにたどり着きました。筋トレというと大げさに聞こえますが、些細なことから始められます。

私の場合は、まず、スクワットから始めました。椅子に手をあてて体を支えながらでOKです。膝も90度よりは曲げません。試してみるとまったく辛くないのですが、1週間もする頃には、太もものあたりが締まってきて、階段もすいすいと上がれるようになりました。

次に、腕です。両手をまっすぐに伸ばして手のひらを上に向けた状態で手を握りこぶしを作ります。それを地面に水平に20秒ほど振るだけです。これで、胸のあたりに程よい疲労感が残り鍛えられているのがわかります。

これらを続けているだけで、見た目は引き締まり、体重は減り、筋力はついてパワーアップできました。

ぜひ試してみてください。

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「推し」のために交通費を惜しんで歩きましょう

20代男です。私は生まれついての肥満体質です。特に社会人になって25歳を皮切りに、肥満によってドンドン健康状態が悪化していることが分かりました。http://www.torktrux.com/

内科のクリニックから無料でもらった、生活習慣病予防・改善のリーフレットをもらったことで、大まかな「食事」と「運動」の習慣を改善させることが必要だと思い知らされました。それから、様々なダイエットのための知恵を学ぶべく、インターネットに氾濫する情報を収集していました。

おおよそ情報が出揃うと「唐揚げのような揚げ物よりも、焼き鳥のような焼き物」という食べ物選びや「お野菜でお腹いっぱいになってから、お肉やご飯を食べましょう」という食べる順序を変えるだけのものもあります。ですが同時に「極端にご飯や肉類を抜いた食生活をしていると、リバウンドのリスクが上がる」という情報もあり、私は食生活だけでは理想のダイエットはできないことを知りました。

そのため運動習慣が必要になりますが、いざ取り組もうとしても習慣には繋がらず、少し悩みました。ですが、私はいわゆる「ヲタク」であり、推しのアイドルのグッズや握手券などが欲しくて、お金がいくらあっても足りない立場でした。

その性格を活かして「推し」に捧げるために、バスを使うことを止めて、歩くことにしました。交通費を浮かせて歩くことで、より「推し」に捧げることができるわけです。

それが一番の起爆剤になり、私は「交通費をケチるヲタク」となって、1年間で体重は120kg→108kg!体脂肪率は37%→33%になりました!この記事をここまでご覧になったあなたも、大好きな「推し」に捧げるために一緒に「交通費をケチるヲタク」ダイエットをやってみませんか?拙文にお付き合いいただきありがとうございました!

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私はダイエットを一人でやるのは嫌でムに入りました。

私は最近女性だけのジムのカーブスに入りました。その理由はダイエットをするためなんですよね。http://coliberator.org/

いろいろな理由があってダイエットするのに入っている人も多いと思うんです。でも私の場合は近くにあったからという理由だけなのですがやっぱりそれはあまりいいことではないと思います。

どうしても気持ち的に落ち込んでしまうことが多かったので今回友人を見つけるためにもと思ってそうしました。結構子供がいたりして気持ちに余裕がないのですがそれでもやっぱり大事なことだと思っているのでこれからも続けていきたいと思える方法だと感じています。私は子供がいるとなかなか思い通りには進めないということは十分承知です。

しかしあえて子供がいるなかでカーブスに入って子供との距離をおいてみようと思ったんですよね。

なかなか思い通りにいきませんがなんとか頑張って生きています。しっかりとこれからもやっていけたらいいなと思いつつなんだか最近なかなか調子が悪いので頑張っています。なかなか私の体はあまり丈夫ではないようです。それでも前向きに頑張っていきたいと思います。最近はジムのトレーナーさんと一緒に挨拶するのがうれしいです。笑顔をもらえてうれしいんですよね。なんというかとてもうれしい気持ちになります。

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夕食にレタスとお酢ダイエット

夕食にレタスとお酢を必ず加えるダイエットをして、ゆっくりと3キロ痩せました。夕食に炭水化物を取りすぎてしまう私が、なんとかして痩せたいと実行したのが、レタスとお酢ダイエットです。レタスはもともと好きな野菜ですし、調理の方法も アレンジしやすいから続けられそうだと思ったからです。着圧レギンス・タイツを徹底比較!

お酢は体にいいと聞いたので加えました。はじめのうちは、朝の食事にもサラダとして取り入れていましたが、やはり時間がない朝に毎日というのは、めんどくさい気持ちがありましたから、途中から夕食だけにして気長にダイエットすることに決めました。レタスは調理がしやすく、手軽にと思えば、手でちぎってサラダに加えればいいだけです。

でもだんだんそれも飽きてきたので、次はロールレタスにしました。キャベツの代わりにレタスを使うだけですが、 火を通すとしんなりとなるレタスは、かなりのボリュームの葉っぱを食べることができます。

炭水化物が大好きで夜のお米をご飯2杯ぐらい食べてしまう私にとって、とにかく量が多いということが重要でしたから、 ロールレタスにするとレタスの少しシャキシャキとした食感は残りながらも、しなっとなるため、葉っぱを何枚も使えます。

出来上がりに少しお酢を加えて出来上がり。それを食べてるうちにお腹に溜まっていき、満腹感を得るような気がしました。様々なメニューの中で嬉しかったのはレタスチャーハンです。どうしてもストレスが続いた日などは、お米をたくさん食べたくなりますが、そこを我慢するためにレタスチャーハンを作りました。

レタスを入れるのは一番最後にしてあえてしなっとなる一歩手前で火を止めることで、ご飯と馴染んではいるけれど野菜の歯ごたえがしっかり残るレタスをたくさん食べられます。噛み応えがあり噛んでるうちにだんだんと満たされていくような気がしました。

少量のお酢が味のアクセントとなったことも、満足感につながりました。夕食レタスとお酢をずっと続けたところ、半年ぐらいで3 kg 落ちました。特にハードな運動をしたわけでもなく食事を抜いたわけでもなく、アイスクリームも普段通り食べていましたし、たまにお米がもう少し食べたいなと思う気持ちを我慢する、そしてひたすらレタスとお酢を加えた食事をしていただけで、3 kg 減らすことができました。私的には大成功だったと思います。

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腹筋ダイエット

私は腹筋ダイエットをしました。

とっても簡単です。快糖茶

仕事中でも家事をしているときでもいつでも出来ます。

やり方は常にお腹に力を入れるだけです。

お腹を引っ込ませてるだけで良いんです。

最初のうちは腹筋がプルプルしてきて痛く感じます。

私は軽く筋肉痛になりました。

ですが腹筋を使っているのでお腹周りはスッキリしてきます。

座っていても立っていても出来るので、休憩しながらお腹を引っ込ませて、お腹が引っ込んでいることを意識しながらやっていると、そのうち無意識に出来るようになります。

体重も減りますが、お腹周りがスッキリしてくるので見た目も変わってきます。

お腹に力を入れているからか、あご回りにも自然と力が入り、顔も小顔になっていきます。

好きな時に好きなことをしながら出来るので、ダイエットする時間がないという人にもオススメだと思います。

私は歌を歌うのが好きなので自宅に帰ってから、仰向けの状態で腹筋に力を入れて歌を歌っています。

腹筋が鍛えられるからなのか声量も出るようになり、歌も上手になりました。

歌を歌うことで更に腹筋に負荷が掛かります。

楽しくダイエットが出来るので私はこの方法でリラックスしながら続けることができました。

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ダイエットは気持ちが超重要

いつの時代でも話題になるダイエット方法。結局、これだというダイエット方法が決まらない理由は、おそらく個人差が最終的に左右されるからだと思われる…。
ゼロキャロの効果と私の口コミ!

じゃなにが一番いいかというのは、タイトルにある通り『気持ち』が8割以上占めると思うが、炭酸水ダイエットが一番満腹感を得られ、且つ長期的に取り組めると経験から感じる。一番効果的と思えた『断食』は最初は続いたが、三大欲求の食欲に勝つことは出来ず、続かなかった。

次に、運動を試した。こちらも最初は続くものの、食べなければ運動する必要がないと持論を持ってしまい、これまた続かずダウン…。では、食べずに運動せずに痩せる方法…そこで『炭酸水ダイエット』へ辿り着いた!実際、想像以上の満腹感を得られ、また食べてはいないため運動する必要もない。

結果、始めて数年。未だ続き、自分目標の体重を常にキープすることが出来ている。よく、芸能人やネットで食べて痩せるダイエットを公表されているが、体質の違いでそんな方法はありえないと強く思う。ともあれ、自分に適したダイエット方法を見つけることができた。

自分のみに限らず、この方法はどのダイエット方法よりも一番多くの人間にフィットすると思う。ぜひ、一周まわって『炭酸水ダイエット』を改めて取り組んでほしい。

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なかなか痩せれない中年女性

こんにちはhttp://www.stacyssweetspot.com/

40代の中年女性です。身長160cmで、基本体重は48㎏前後でした。ここ二年ほどで、現在59㎏まで激太りしました。というか、しています。

様々なダイエットに取り組んでいます。

1.毎日家でお酒を飲むので、控えることにしましたが、結局料理を作っていると作りながらお酒を飲んでしまい、断念しました。

現在、専業主婦になってしまい、ほぼ毎日家の中にいて活動量が減ってしまいましたので、

2.家で健康器具を購入して始めました。レッグマジックを毎日30分行っています

3.食事制限

3に関しては、主人と食事のスタイルを変更しました。以前はまずお酒を飲みながらおつまみを食べて、最後にメインを食べていましたが、そのスタイルをやめて、まずメインを食べてから、その後ゆっくりのお酒を飲むようにしました。また、炭水化物は夕食には摂取しないように努力しています。

なので、主人は着実に体重は減っています

4.毎日ランニングをしようとしましたが、結局継続できず断念しました。犬も飼う事を検討しましたが、主人に反対されました。

5.登山を始めたので、時々行っていますが、毎日しているわけではないので、痩せるのは一時的です。

以上、私のダイエットのの内容です